La mujer del siglo XXI, activa, trabajadora fuera de casa, preocupada por su imagen y salud, sería una actriz fuera de escenario en las sociedades clasistas del pasado, pero, actualmente, esa visión de mujer sumisa y casera ha pasado a estar fuera de nuestra escena actual, por suerte para nosotras, disponemos por diferentes circunstancias de un tiempo muy limitado para dedicarlo a una misma.

¿Por qué no reservas una tarde para ti?

Es momento de poner en práctica la célebre frase “mens sana in corpore sano” y para ello te proponemos que pares un instante tu ajetreado y rutinario reloj. Los masajes son una técnica de relajación mental además de física aunque existen muchos otros tipos que difieren del que trataremos en nuestro artículo. Esta práctica, según estudios publicados en el año 2007, ya existía hace 4000 mil años en la antigua Mesopotamia; aunque éstos no fueron los únicos en llevarlo a cabo ya que en la Grecia de Hipócrates y en la India era también una práctica habitual contra dolores y su prevención.

Normalmente se suelen usar aceites y cremas hidratantes ya que el resultado de un masaje junto con este tipo de productos suele activar,potenciar y acelerar el efecto que se desee.

El precio de esta sabia y saludable técnica de relajación varía según el tiempo dedicado, zona,tipología…Existen masajes a dos manos, a cuatro manos, de cabeza, de cuerpo entero, pies, manos,…una amplia red de posibilidades que te ofrece desconectar del mundo que te rodea. Internet te ofrece una multitud de páginas con descuentos bastantes interesantes si realizas una Reserva Online.

Los centros donde se suelen dar masajes y técnicas de relajación mental suelen tener un “atrezzo” en armonía ya que la decoración y posición de los elementos, la luz del lugar asignado, la ventilación del espacio que ocupemos y el aroma de la sala juegan un papel muy importante para conseguir ese preciado estado mental de evasión. Nuestro cinco sentidos deben estar expuestos superlativamente para un masaje 100% efectivo. En algunos centros ofrecen a sus clientes una bebida sana y saludable tras la sesión realizada ( zumos de frutas, infusiones relajantes)

provocando así una prolongación de bienestar. Por eso hecemos hincapié en el papel que juegan nuestros cinco sentidos en una sesión de masaje:Vista, oído, olfato, gusto, tacto y TÚ, ¿ te lo vas a perder ? No esperes más y apaga tu teléfono móvil.

¡ Hola amigas ! Hace unos días hablábamos de la celebración de fin de año en diferentes países a lo largo del mundo y entre ellos nombrábamos a Japón, el país del sol naciente donde la diferencia de estilo de vida respecto a occidente difiere en muchos aspectos aunque cada vez son más las personas que llevan a su vida diaria la filosofía oriental en decoración, alimentación, actividades de ocio, etc.

En Japón se basan en unas reglas que consiguen la paz y la armonía espiritual con elementos simples y formas sencillas aunque en realidad el zen es una rama más del amplio abánico del budismo basado en la meditación y en la búsqueda del nirvana, es decir, la liberación del sufrimiento, la calma y la pérdida de la inquietud.

La filosofía de vida Zen esta basada en varios principios que vamos a detallar para que consigas de tu hogar y de tu entorno un ambiente favorable y te sientas plenamente feliz contigo misma. Intentemos que en un mundo ajetreado y dominado por el estrés se convierta gracias a la vida zen en calma y sosiego.

Espacio: Este principio es básico para la relajación, la creatividad, la calma, etc. Yo vivo en una casa pequeña y para ganar amplitud tengo poco mobiliario y las paredes libres de cuadros están decoradas con vinilos lo que hace del salón un lugar cómodo, amplio y sencillo. Te recomiendo un blanco roto para las paredes ya que provocan relajación dándonos una sensación de orden y espacio.

Luz: Es un factor muy importante para conseguir ese estado de bienestar físico y emocional. La luz , tanto artificial como natural, se puede controlar y así crear un ambiente tranquilo y relajado. Según tu estado anímico puedes dar un tono a tu dormitorio que te haga sentir saludable por dentro y por fuera, juega con las horas del día y mueve tus persianas para dar ese toque que tanto te gusta. Los colores blancos dan mucha luminosidad y amplitud, el acero inoxidable maximiza la luz y los cristales aportan una sensación de ligereza gracias a su transparencia.

pie de atleta

El pie de atleta se ha convertido en una horrible pesadilla para muchos de nosotros. Es una condición muy terca, bastante incómoda y se niega a salir de tu cuerpo por sí sola. ¿Cómo podemos entonces luchar contra el pie de atleta? Si te quejas de tener la piel seca y agrietada, ampollas en los pies, uñas que se parten con facilidad, mal olor, entonces puedes ser víctima de un ataque de hongos. Consulta nuestros consejos que seguramente te serán de mucha utilidad para combatir tus problemas: El pie de atleta puede aparecer cuando tienes el sistema inmune debilitado, tienes tendencia a sudar o llevas hábitos poco higiénicos. Puesto que el pie de atleta es contagioso, es posible también que lo hayas adquirido por accidente, por ejemplo, en alguna piscina pública. Estos hongos aparecen sobre todo durante la primavera y el otoño debido a que usamos zapatos cerrados donde el pie no tiene la posibilidad de respirar. Si sufres de pie de atleta, he aquí algunas maneras que te ayudarán a luchar contra las molestias que ocasiona:

1. Deshacerse de los zapatos viejos y desgastados

Los médicos recomiendan no usar el mismo par de calzado todos los días y aconsejan cambiarlo lo máximo posible. La idea es permitir que el zapato pueda respirar durante 24 horas. Si además notas que retienen la humedad, ponlos en una bolsa de tela con bicarbonato de sodio para que puedan absorber el agua y el olor.

2. La higiene personal

Arma importante contra el pie de atleta. Al bañarte presta especial atención a la limpieza de tus pies. Lávalos a fondo con agua caliente y jabón, especialmente a lo largo de los pliegues de los dedos, un lugar favorito para que el hongo se instale. Luego sécalos bien ya que estas bacterias aman los lugares húmedos.

3. Cuida las uñas de tus pies

Cuánto más grandes sean las uñas de tus pies hay mayor posibilidad de sufrir de pie de atleta al acumularse los gérmenes.

4. Limpia y desinfecta el baño

Si eres propenso a tener infecciones en los pies, cada vez que te bañes limpia y desinfecta el baño. También es aconsejable que no camines descalzo por el suelo ya que puedes adquirir los hongos con mayor facilidad.

5. Tratamiento con agua y vinagre

Cuando la situación se hace intolerable por la presencia del pie de atleta, se aconseja poner en remojo los pies en una mezcla de agua con vinagre durante 20 minutos por lo menos una vez al día. La acidez del vinagre mata a las bacterias y previene su propagación.

6. Tratamiento con ajo

Muchas personas recomiendan el uso del ajo. Frota las áreas afectadas con unas gotas de jugo de ajo una media hora antes de ir a la cama. Después ponte medias durante toda la noche. El ajo tiene una acción antibacteriana y mata el hongo de raíz.

7. Tratamiento de té de aceites o eucalipto

También puedes realizar tratamientos con té de aceites o con eucalipto. Ambas opciones te ayudarán a optimizar la micosis, pero no son lo suficientemente fuertes como para luchar contra ella.

8. Tratamiento a base de yogurts

Otro problema es que el hongo en los pies provoca picores o dolor. Puedes aliviar los síntomas frotando el lugar con un poco de yogurt.

9. Evita la humedad

Puedes evitar el pie de atleta manteniendo la piel seca para que no retenga la humedad. Utiliza exfoliante de baño para eliminar la piel muerta y para los zapatos utiliza un spray especial.

10. Visita a un especialista

Si sufres de hongos busca laayuda de un médico o farmacéutico. Ellos te aconsejarán qué medicamento usar. La farmacia vende pomadas, pastillas y otros tratamientos que te pueden ayudar en la eliminación del pie de atleta.

Algunos consejos extras

  • Para combatir el pie de atleta es recomendable que tomes más vitamina E ya que nutre la piel y es efectiva contra las bacterias.
  • Come menos dulces, ya que causan enfermedades de la piel.
  • Usa calcetines de algodón porque absorben la humedad.
  • Por último, cuando visites lugares públicos como piscinas o saunas, usa zapatillas de casa y nunca vayas descalzo.

El día de San Valentín o día de los Enamorados hace que muchas parejas salgan de escapada el fin de semana y olviden el mundo que les rodea. Si eres de las que te gusta hacer la maleta y escaparte con tu pareja, esta es tu oportunidad. Hemos seleccionado una serie de destinos para fin de semana y sólo para dos,…es decir, que ya no tenéis excusas para que os demostréis lo mucho que os queréis y disfrutando de un fin de semana muy romántico.

A continuación nuestros destinos favoritos para dos:

Verona: La ciudad italiana, capital del amor por antonomasia, ofrece a todos los enamorados del mundo un fin de semana envuelto entre arte y pasión. La ciudad no es sólo conocida por la trágica historia de Romeo y Julieta, los eternos amantes, en ella podréis admirar la arquitectura renacentista y románica que desprenden sus monumentos al mismo tiempo que descubriréis una localidad italiana con mucho sabor y con cientos de callejuelas propias para perderos y disfrutar de vuestro amor.

Teruel: Conocida por los amantes, Juan e Isabel, dos jóvenes que se enamoraron y su amor fue negado como tantos otros en la época, ya que el enamorado, Juan de Marcilla, carecía de bienes y su enamorada, Isabel de Segura, fue obligada a casarse con otro hombre más poderoso.

En Teruel podéis disfrutar de un fin de semana envuelto en arte mudéjar como su catedral, las torres de San Pedro, El Salvador y San Martín, además de poder visitar el mausoleo donde descansan los restos de Don Juan y Doña Isabel. Si queréis retroceder varios millones de años, tenéis la posibilidad de acercaros a Dinópolis, un parque temático donde recrean la época de los dinosaurios, impresionante, ya que a lo largo del recorrido os sentiréis como una hormiga frente a un ser humano.

Venecia: Hablar de Venecia es imaginar un paseo en góndola con nuestro Valentín a la vez que se oye entre sus canales una voz que canta el Oh sole mio de Carusso. Es la ciudad del amor y del arte que se expande a lo largo de sus callejuelas que se unen entre sí por numerosos puentes. La plaza de San Marcos con el aroma del mar y el olor a capuccino que desprenden algunas de las cafeterías más antiguas del mundo hacen de Venecia una ciudad mediterránea con mucho sabor.

otoño invierno

El invierno va llamando a nuestra puerta dejando de lado el nostálgico otoño, hojas caídas de los árboles inundan nuestras calles mostrando un paisaje que se viste de tardes cortas, lluvias y agradables tertulias en un ambiente caldeado por radiadores y chimeneas.

Queremos que seas la primera en sacar de tu “closet” todos esos modelitos que quedaron estancados y des un nuevo aire a tu vestuario con todo lo que se llevará en este próximo invierno según las tendencias de moda de invierno 2010/2011.

Cada diseñador ha apostado por un color, una forma y unos diseños que serán los reyes de tu pasarela diaria y te harán sentir como la reina del estilo, “glamour” y elegancia. Para esta temporada el leopardo será de nuevo un plato fuerte en vestidos y gabardinas pero si eres de las que no te convence puedes llevarlo en forma de complemento ( pulseras, sombreros, botas, gafas de sol,…).

Las capas volverán a lucirse estilo “seventies” con forma de poncho en ante y pelo con rasgos militares y siempre “maxi”.Carolina Herrera, Antonio Marras y Salvatore Ferragamo entre otros rescatan esta moda del baúl de los recuerdos.

Una novedad para este año son los estampados fuera de la temporada estival con cuentas de colores, flecos de hilos extralargos y piedras semipreciosas: Recupera tu espíritu hippie. El color rojo se hace un hueco en esta temporada tanto en bolsos, zapatos, fulares, collares,…serás la protagonista del lugar y conseguirás todo lo que te propongas. Dior, Stella McCartney e Isabel Marant apuestan por este llamativo color en su repertorio de diseños.

Los jerséis de punto y cachemir serán de nuevo parte de nuestro look, haciendo un viaje a la nostalgia, al confort y a la soltura. Una prenda imprescindible en nuestro armario y que cada año vuelve evocando una sensación que nos permite hacer uso de este tejido como algo muy familiar y cálido.

Pero el color negro será el auténtico vencedor de esta batalla de estampados, coloridos y pelos estilo yeti. Los diseñadores apuestan por el negro ya que, por antonomasia se trata del color de la elegancia y saber estar, además de ser un muy apropiado para esta época del año.

Al tratarse de un color más sobrio que otros puede combinarse con complementos y piedras de colores, estilo abalorios. En resumen, será el año de la piel en casi todo ( sombreros, abrigos, zapatos,…) y de estampados hippies aunque lo militar sigue pisando fuerte sin olvidar los jerseys de punto de toda la vida y las capas como abrigo.¿A qué esperas para ser la reina de la calle de este invierno?

alteraciones durante el trabajo

Todos en esta vida debemos dedicarnos a algún trabajo para sobrevivir. Generalmente este ámbito de nuestras vidas suele volvernos locos entre tantas tareas, obligaciones y problemas por resolver día tras día.

La salud no sólo se refiere al estado físico de nuestro cuerpo y nuestro organismo; al contrario, principalmente debe ser un tema que abarque nuestro estado mental. Si queremos pasar a un estilo de vida más saludable, no solamente debemos concentrarnos en una dieta balanceada y en una rutina de ejercicios adecuada, sino que también debemos hacer todo lo posible por mantener un estado mental saludable durante cada minuto de nuestra cotidianidad.

Aquí te dejamos 10 consejos para eliminar las alteraciones durante tu horario de trabajo para que disfrutes de una relajación mental que te ayudará a ser más productivo en tus obligaciones.

Este estrés causado por el trabajo debe preocuparte mucho, porque poco a poco empezarás a enfermar a tu cuerpo y a tu estado de ánimo, sólo por falta de organización, actitud y desempeño. Si ya estás cansado de las distracciones que nublan tu enfoque, de que tu tiempo de vida se componga de día, tus días de horas y tus horas de minutos, o de que a pesar de que un minuto o diez no parezcan ser muchos, te trastorne la idea de que puedas perder un par de segundos, entonces es hora de que empieces a hacer cambios en este ámbito de tu vida y no sigas dejando que te consuma vivo.

La vida es rápida, el tiempo vuela y nadie va a esperar o tener piedad de ti sólo porque te quedaste atrás, o porque te absorbieron las distracciones o el desorden. Si no tienes cuidado, el trabajo va a arruinar tu vida antes de que lo sepas. Hay varias maneras muy efectivas que te permitirán manejar y eliminar las alteraciones durante tus horas de trabajo y así no te arriesgas a comprometer tu salud mental y quizás, posteriormente física.

1. Retira los malos hábitos que socavan tu bienestar

Administra tu higiene, tus horas de descanso, tus dietas y ejercicios para aumentar aún más tu energía. Apaga la televisión o por lo menos, muévela a una habitación que frecuentes menos seguido. Establece una rutina antes de acostarte, para que logres estar bien relajado antes de dormir y descanses bien.

Es recomendable contratar a un buen entrenador privado, que te motive a hacer ejercicio con regularidad y a seguir una buena dieta saludable para ti y tus condiciones. Estas simples acciones te ayudarán a tener una mente más clara y mucha energía para hacer correctamente tu trabajo y con las mejores ganas.

2. Ordena tu mente

Si vives rodeado de cacofonía de voces, mensajes de texto, tweets, argumentos de venta, grandes titulares luchando por llamar tu atención, canciones en la lista de éxito de la radio y no puedes ni siquiera escuchar tus propios pensamientos a través de la reproducción continua de todos estos sonidos en tu cabeza, es una señal de que estás en piloto automático: que no estás aprovechando el 100% de la capacidad de tu mente para realizar tu trabajo. El siguiente paso a seguir, naturalmente, es acabar con todos esos sonidos: apaga todo lo que sea posible para lograr tranquilidad.

No es fácil luchar contra el mecanismo al que ya tu cuerpo está acostumbrado: revisar redes sociales, distraerte con canciones u otros entretenimientos; es una cuestión de práctica y atención. Comienza a hacer ejercicios sobre el control de tus impulsos. Céntrate en el aquí y ahora. Realizar tu trabajo será mucho más sencillo si entras en un estado de flujo continuo. Piensa en el impacto directo que vas a hacer si llevas a cabo la tarea de manera eficiente y a tiempo. Piensa en la satisfacción que sentirás después de esto. Esa es la mayor recompensa: tu bienestar mental.

3. Despeja tu día por adelantado antes de que lo inicies

Por la mañana, antes de comenzar tu jornada de trabajo, dedícale unos minutos a la gestión de tu horario. Tómate un momento para establecer tus prioridades y determina qué tareas son realmente vitales y urgentes para ese día y cuáles otras no son tan urgentes para que las pospongas o las elimines por completo del programa de ese día.

4. Prepara tu lugar de trabajo

Cuando te enfrentas a una tarea larga o compleja, debes preparar anticipadamente tu lugar de trabajo, de modo que puedas evitar las distracciones sin muchas complejidades y así no tendrás que hacer pausas innecesarias. Vacía las paredes que te rodean para que logres mantener tu mente en el objetivo. Fotos, grabados y diversos objetos de adorno que te gusta mostrar pueden ser muy lindos, pero van a hacer que tu mente divague de vez en cuando. Ordena tu oficina y escritorio para permitir el libre flujo de la energía, el trabajo intelectual y la reflexión. Deja que el vacío, la armonía, el aire y el equilibrio invadan tu área de trabajo.

También, debes atender anticipadamente tus necesidades físicas: asegúrate de que tienes un poco de agua y un refrigerio ligero cerca en caso de que tengas un poco de sed o hambre. Es bueno para tu cuerpo y te ahorrarás el viaje a la máquina expendedora más cercana que sólo te brindará bocadillos altos en calorías y pesados para el cuerpo.

5. El ordenador

Una de las clásicas distracciones es el ruidito constante cuando entra un correo electrónico. La curiosidad siempre gana, así que debes apagarlo lo antes posible. Hay muchas maneras muy actualizadas para hacer frente a otro tipo de distracciones, como los sitios de redes sociales. Hay una gran aplicación llamada Anti-Social que bloquea las redes sociales y elimina las tentaciones de revisar el Twitter o el Facebook a cada instante y así logres ser más productivo.

Hay muchas aplicaciones que te ayudarán a concentrarse y a eliminar las tentaciones no deseadas y su uso depende del tipo de trabajo que estés realizando.

6. Establece tu tiempo

No te olvides del elemento más importante de todo este rompecabezas: el tiempo. Después de que llegas y te sientas en el escritorio, debes escribir una lista de tareas y debes asignarles un tiempo específico para su realización. Asígnale a cada actividad el tiempo estimado que crees que te llevará desarrollarla e intenta cumplirlo.

7. Solidifica tu actitud

Para evitar posibles distracciones, gestiona tu enfoque en la tarea y actúa como si te estuviera observando o evaluando alguien importante. Es simple: finge que te están mirando y que tu tarea se acerca a su fecha límite. Se ha demostrado que nuestro rendimiento mejora significativamente si sabemos que estamos siendo observados y evaluados.

En realidad, debemos aprender que estamos siendo evaluados todo el tiempo, ya sea por otras personas o por la vida misma. Debemos dar siempre lo mejor que tenemos como si se tratara del camino para lograr lo que siempre hemos deseado; y será así: lograremos tranquilidad y bienestar mental.

8. Cierra la puerta

Diles a todos que estás muy ocupado por un cierto período de tiempo y pídeles que no te molesten mientras tanto. Si realmente te dedicas a tus obligaciones todo el tiempo que estás en el trabajo en lugar de charlar con tus compañeros, obtendrás una gran cantidad de tiempo, lo que te permitirá avanzar mucho más rápido y lograr aún más. Esto también implica apagar el teléfono, o al menos silenciarlo, de modo que nadie se interponga entre tú y tu tarea.

9. Gestiona las tareas

La gestión de tareas es una habilidad básica que enseñan en cursos de liderazgo. Si logras aplicar las reglas básicas, tu progreso se volverá tangible y podrás acelerar tu trabajo enormemente. En primer lugar, necesitas hacer frente a las grandes tareas. Éstas pueden llegar a ser abrumadoras y desalentadoras, así que lo que tienes que hacer es desglosarlas en trozos más pequeños que sean más fáciles de interpretar y desarrollar.

10. Ir un paso más adelantado

Esto no solamente te ayudará a evitar los atascos de tráfico: recuerda que el tráfico es el número uno de los ladrones de tiempo en la actualidad. Si sales una hora antes de tu casa, llegas una hora antes a la oficina y sales una hora más temprano que los demás, lograrás obtener muchas ventajas en tiempo y desempeño; no sólo porque evitarás calles congestionadas que agotan, desesperan y causan un montón de estrés, sino que también disfrutarás por un tiempo de la oficina vacía, el cual puede ser un buen momento para hacer los esfuerzos más productivos y sin nada de distracciones.

¡Ya estamos aquí otra vez para hablaros sobre regalos originales!. Te mostramos una nueva Tiendas online con artículos y regalos originales de moda a buen precio.

En internet se encuentra llena actualmente de sitios Pero nos da la impresión de que estas paginas ofrezce ese toque de distinción en la búsqueda del regalo original y perfecto. Podrás encontrar el artículo ideal para el día de la madre, para el día del padre, para un cumpleaños o cualquier otra celebración que se te ocurra.

¿Qué cosas os gustarán de estas tiendas online?

Buena presentación, dicen que la primera impresión es la que cuenta

Si se dedican, como están haciendo, al comercio online o e-commerce, su página web es muy importante, si no lo más importante, y en este caso las tiendas online cuenta con un diseño adecuado al producto que ofrecen y agradable, con una navegación sin complicaciones y unos colores atractivos. Además, cumplen los estandares web.

‘High Desing’, pero también ‘low cost design’

Sus diseñadores de alto nivel han elaborado una línea de productos para regalar tanto para hombre como para mujer en los que podremos ver materiales como piedras preciosas o semipreciosas, plata, oro o titanio.

También tienen bisutería, por ello podremos encontrar tanto precios bajos como altos, dependiendo de lo que busquemos.

La comodidad de casa

Apoyamos los negocios online (e-commerce), ya que para la empresa implican menos gastos y para el cliente un contacto más rápido.

Además, nuestras experiencias online han sido buenas, es por eso que nos fiamos de los métodos de pago online.Aunque, como pega, la falta de un local físico cercano dónde reclamar en caso de que estemos disgustados por el producto resta puntos.

Hay ofertas, artículos en Outlet

Nos gusta esto, por ello, lo calificamos de positivo, es bueno que también haya artículos en oferta para los clientes…

¿Qué es lo que no nos agrada?

A nosotras lo que no nos gusta es su poca variedad de artículos

Pero esto seguramente lo solucionarán con el tiempo, aun no hay demasiados regalos o artículos a la venta.

Las fotografías de los artículos, pueden mejorarse

Están bien, pero como sugerencia, podemos aportar que las fotos de los artículos si encontraran a modelos que deseen mostrar su cara quedará mejor.

El frío es parte de la estampa del invierno y para combatirlo usamos diferentes atuendos como abrigos, guantes, gorros,etc que protegen nuestra piel. La piel es una parte del cuerpo muy importante que nos protege de posibles agresiones externas e internas y por ello debemos dedicar tiempo y métodos para hidratarla y protegerla.

Las manos son una parte de nuestro cuerpo que al estar en contacto con el exterior tienen más riesgo de sufrir alteraciones como sequedad, falta de hidratación, y por lo tanto falta de luminosidad.

Para proteger nuestras manos debemos usar aceites hidratantes y cremas que protegan nuestra piel del aire frío y seco. Seguro que más de una vez hemos visto un rostro perfecto pero unas manos poco cuidadas delatando a dicha persona. Debemos cuidar nuestras manos tanto como el rostro ya que se trata de una piel bastante sensible y puede sufrir riesgos importantes que dañen su función protectora.

Consejos para cuidar tus manos y hacerlas saludablemente bellas:

  • Debes usar cremas y aceites cada vez que laves tus manos ya que el agua puede secar parte de la piel.
  • Lleva tus manos a un especialista en estética y salud para que te hagan una correcta manicura y así puedas lucir unas manos saludablemente bellas.
  • Si trabajas en el exterior o en lugares donde el frío es protagonista, como en mi caso, protege tus manos con guantes y usa aceites hidratantes, tu piel te sonreirá.
  • Un truco que me ha comentado una amiga y que me consta es muy eficaz para exfoliar tus manos es el uso de azúcar mezclado con cualquier tipo de crema hidratante o si no dispones de crema usa glicerina, sus resultados son espectaculares.
  • Si no dispones en casa de azúcar puedes usar la glicerina con unas gotas de limón, te dejarán tus manos con brillo y sobre todo con suavidad.
  • Si eres de las que usa disolventes y otro tipo de productos tóxicos, debes resguardar tus manos con guantes de latex, te protegerán de posibles quemaduras en la piel.

alimentacion saludable durante el embarazo

¿Qué deberías comer?

Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero es especialmente importante si estás embarazada o planeas estarlo. Comer de forma saludable durante el embarazo le ayudará a tu bebé a desarrollarse y crecer, y te mantendrá bien y en forma.

No necesitas tomar una dieta especial, pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes todos los días para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes que necesitan tú y tu bebé. Toma un desayuno saludable todos los días porque esto ayuda a prevenir comer bocadillos y alimentos grasos y dulces durante el día.

No hay necesidad de comer por dos durante el embarazo. Incluso si tienes un embarazo múltiple de gemelos o trillizos, es la calidad de los alimentos lo que es importante, no la cantidad. Con pocas excepciones, puedes continuar comiendo todos los alimentos que te gustan. Comer de forma saludable a menudo significa simplemente cambiar las cantidades de los diferentes alimentos que comes para que tu dieta sea variada, en lugar de quitar todos tus favoritos.

Frutas y hortalizas. Come muchas frutas y verduras ya que estas proporcionan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. Cocina las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómelas crudas, pero bien lavadas, para obtener el beneficio de los nutrientes que contienen. Las frutas y verduras congeladas, en conserva y secas son buenas también. Come por lo menos cinco porciones al día.

Carbohidratos. Los alimentos con almidón (hidratos de carbono) son una fuente importante de vitaminas y fibra. Estos incluyen el pan, patatas, cereales para el desayuno, arroz, pastas, fideos, maíz, mijo, avena, batata, ñame y maíz. Estos alimentos deben ser la parte principal de cada comida. Come pan integral en lugar variedades procesadas (pan blanco).

Proteínas. Esto incluye carnes (pero evita el hígado), pescado, aves, huevos, frijoles, legumbres y frutos secos. Estos alimentos son buenas fuentes de nutrientes, así que cómelos todos los días. Elije carnes magras, quita la piel al pollo y cocina con poca grasa. Trata de comer dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser de pescados grasos como la sardina o la caballa. Si comes mucho pescado, elije diferentes tipos para asegurarte de que tu dieta es equilibrada.

Lácteos. Los productos lácteos, como la leche, queso, queso fresco y yogurt, son importantes porque contienen calcio y otros nutrientes que su bebé necesita. Elije variedades bajas en grasa cuando te sea posible. Por ejemplo, leche semidesnatada o desnatada, yogurt con poca grasa y queso duro con media de grasa. Lo ideal son dos a tres porciones al día.

Alimentos altos en azúcar o grasa. Esto incluye todas las grasas se separan, aceites, aderezos para ensaladas, crema, chocolate, patatas fritas, galletas, pasteles, helados, postres y bebidas gaseosas. Si no puedes dejar de comer estos alimentos, come sólo una pequeña cantidad. El azúcar contiene calorías sin aportar otros nutrientes, y puede contribuir al aumento de peso, la obesidad y la caries dental. La grasa es muy alta en calorías. El exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y contribuir al sobrepeso. Para reducir la grasa, evite los alimentos fritos y corte la grasa de la carne.

Meriendas saludables

alimentacion saludable en el embarazo

Si te da hambre entre comidas, no comas bocadillos con alto contenido de grasa y / o azúcar, como caramelos, galletas, patatas fritas o chocolate. En su lugar, elige entre las siguientes meriendas nutritivas:

  • sándwiches o pan de pita relleno de queso rallado, jamón, puré de atún, salmón o sardinas y ensalada
  • ensalada de verduras, como zanahorias, apio o pepino
  • yogurt bajo en grasa o queso fresco
  • humus y palitos de pan o vegetales
  • albaricoques, higos o ciruelas pasas listos para consumir
  • vegetales y sopas de frijoles
  • cereales sin azúcar o avena con leche
  • leche o jugos de fruta sin azúcar
  • fruta fresca
  • habas cocidas al horno sobre una tostada o una papa al horno

Preparar los alimentos con seguridad

  • Lava la fruta, verduras y ensaladas para eliminar todo rastro de tierra, que puede contener toxoplasma, un parásito que puede causar toxoplasmosis. La toxoplasmosis puede dañar al feto.
  • Desecha todos los restos de comida dentro de 24 horas.
  • Lava todas las superficies y utensilios, y tus manos, después de preparar carne cruda. Esto ayudará a evitar la toxoplasmosis.
  • Asegúrate de que los alimentos crudos son almacenados por separado de aquellos listos para el consumo, de lo contrario existe riesgo de contaminación. Esto es para evitar otros tipos de intoxicación alimentaria de la carne (Salmonella, Campylobacter y E. coli 0157). Usa una tabla separada para cortar las carnes crudas.
  • Pon a calentar las comidas hasta que estén bien calientes. Esto es especialmente importante para las comidas que contengan aves de corral como el pollo o el pavo.

verano

Con el verano ya tocando a nuestras puertas, llega también una época donde hacemos más consensos en lo referente a la alimentación. Largos ratos de ocio, comidas con amigos y familiares, helados y varios otros factores son los principales contribuyentes a que ganemos unos kilos extras, de los que luego con total certeza nos querremos deshacer.

La buena noticia es que no hay absolutamente ninguna necesidad de renunciar a lo anteriormente mencionado, pues a fin de cuentas, entramos en un período donde la mayoría intenta tomarse un tiempo alejado de las presiones cotidianas. Basta con seguir unas pocas pero efectivas indicaciones que un grupo de expertos recomiendan:

1. ¿Un helado? Sí, pero que sea en la mañana

La regla básica del adelgazamiento indica que los mayores aportes de calorías y energéticos deben ser recibidos por el cuerpo en las primeras horas del día (apoyando esto la importancia del desayuno). Ahora bien, en el período estival, esta regla es más compleja de llevar, pues los helados contienen grandes cantidades de calorías y el momento preferido de la mayoría para consumirlos es en la noche.

Sin embargo, la recomendación es ingerir esta delicia en la mañana, de preferencia antes de comer o habiendo terminado. Haciéndolo así, le darás a tu organismo la oportunidad de quemar todos esos alimentos en el transcurso del día.

2. Hoy es un buen día para hacer deporte

Un día soleado comienza a dibujarse y tu primer impulso es pasarlo tumbado en la playa tomando el sol. Es cierto que suena muy atractivo, pero es un día igual de bello para hacer deportes. Si bien el descanso es una necesidad de primer orden, es igual de necesario aprovechar un excelente día para salir a caminar, correr, montar en bicicleta, etc.

Durante el tiempo que estamos de vacaciones, tendemos a hacer a un lado la mayoría de nuestras rutinas (incluyendo el deporte), cosa que no debería suceder. Tenemos más tiempo en nuestras manos así como las probabilidades de que el clima esté a nuestro favor por lo que no encontrarás mejor oportunidad para hacer tu actividad física favorita.

3. ¿Beber jugo o refresco?

Tanto las altas temperaturas como una agradable estadía sentados en una terraza o portal ameritan el beber algo refrescante y delicioso. La decisión puede sumarnos unas cuantas libras que no queremos ver en nosotros. Se recomienda cambiar las bebidas como refrescos, cervezas y similares por jugo de frutas naturales o incluso un té frío.

Prestarle atención a este detalle, debe ser menester en especial si el consumo de estas bebidas poco recomendables es o se está transformando en un hábito. No presenta ningún tipo de inconveniente el consumo ocasional y esporádico de estas bebidas ricas en calorías.

4. Se puede comer saludable y sabroso

Sin lugar a dudas los platos que más y mejores combinaciones ofrecen son las estelares ensaladas, estos hacedores de milagros aceptan ser mezclados con verduras, hojas, cereales, frutas, etc. Igual considerar que en esta época los platos más cargados como caldos y similares se pueden hacer a un lado por otros alimentos más ligeros y frescos como los arroces y pescados por solo citar un par de ejemplos.

5. Aplicar lo aprendido luego de haber comido

Luego de haber quedado exhaustos tras una comida de abundancias y tal vez algunos excesos como fritos, rebozados, rellenos, entre otros, lo recomendable es no olvidarnos de aplicar lo anteriormente aconsejado, así como confeccionar menús con una menor saturación de calorías y siempre recordar, en la medida de lo posible realizar actividades físicas al aire libre.