10 tips para evitar ganar exceso de peso durante el embarazo

10 tips para evitar ganar exceso de peso durante el embarazo

Comer lo suficiente durante el embarazo es una buena meta. Usted y su bebé necesitan muchos nutrientes. Sin embargo, comer por dos no significa el doble de comida. ¿Cómo se puede alimentar a su bebé sin ganar unos kilos de más? Estos son algunos consejos para mantener su alimentación sana y razonable.

Comer un buen desayuno: Saltarse comidas contribuirá a comer en exceso durante el día y puede que se sienta mareada alrededor de media mañana. Además, después de dormir 6-8 horas cada noche sin comer, su bebé necesita las calorías temprano en el día. Hay una teoría de que las mujeres embarazadas deben despertar en la noche para comer. No creo que sea necesario, pero trate de comer un desayuno nutritivo.

Planee las comidas: Piense en lo que va a comer para la mayoría de las meriendas de la mañana para que pueda presupuestar los nutrientes. Coma bocadillos saludables como palitos de zanahoria, fruta y galletas de grano entero para trabajar. Sin planificación, se abre a lo que sea que le atraiga durante el día.

Elija alimentos bajos en grasa y azúcar, y altos en fibra: Las frutas en conserva, por ejemplo, están por lo general llenas de almíbar. Lea las etiquetas para ver el contenido de grasas y azúcares, especialmente aderezos para ensaladas. Si decide comer algo con un alto contenido de azúcar, también trate de comer algo nutritivo como un vaso de leche.

Esto puede ayudarle a prevenir un aumento en el azúcar en la sangre, lo que a menudo estimula el almacenamiento de la grasa que se produce. Además, es muy común sentir hambre 20 minutos después de comer un alimento con azúcar, porque el azúcar estimula la producción de insulina. La fibra tiende a hacer que se sienta más satisfecho y ayuda en la eliminación de la grasa en exceso.

Ase a la parrilla, al horno o a vapor sus alimentos: Incluso cuando vaya a un restaurante, pregunte acerca de cómo se preparan los alimentos. La mayoría de los restaurantes se adaptan a sus necesidades dietéticas.

Vaya de compras de alimentos con el estómago lleno: Haga una lista de compras para resistir las compras impulsivas.

Coma antes de ir a una fiesta o reunión social: Entre más llena esté al llegar, menos posibilidades tendrá de tentarse de comer algo que no desea.

Contrabandee fruta en las películas: Les puedo asegurar que cualquier cosa que compra en la sala de cine es probablemente alta en grasa, azúcar, o ambas cosas. Planee con anticipación y se ahorrará dinero.

Beba por lo menos 8 vasos de agua al día: La deshidratación es a menudo mal interpretada como hambre. Si está comiendo todos sus nutrientes y se queda con hambre, puede que tenga que tomar más agua.

Evite a las personas que quieren que coma en exceso: A la gente le encanta animar a las mujeres embarazadas a comer todo lo que ellos quieren, pero saben que no deben comer. Es la naturaleza humana. No coma para complacer a alguien. Aún así puede ser cortés. Sólo diga, gracias, pero no gracias.

Coma conscientemente y saboree cada bocado: Los estudios demuestran que cuando una persona come con otras personas, hay una tendencia a comer cerca de 750 calorías más que cuando se come solo. Los investigadores atribuyen esto a comer sin pensar en lo que se está comiendo. Trate de de meditar lo que comer: Tome un bocado de comida y mastique 50 veces antes de tragar. Note cómo sabe la comida y luego note cómo se siente de satisfecha con una sola mordida. Cuanto más lentamente coma, menos comida tenderá a consumir y disfrutará más de su comida.

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