alimentacion saludable durante el embarazo

¿Qué deberías comer?

Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero es especialmente importante si estás embarazada o planeas estarlo. Comer de forma saludable durante el embarazo le ayudará a tu bebé a desarrollarse y crecer, y te mantendrá bien y en forma.

No necesitas tomar una dieta especial, pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes todos los días para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes que necesitan tú y tu bebé. Toma un desayuno saludable todos los días porque esto ayuda a prevenir comer bocadillos y alimentos grasos y dulces durante el día.

No hay necesidad de comer por dos durante el embarazo. Incluso si tienes un embarazo múltiple de gemelos o trillizos, es la calidad de los alimentos lo que es importante, no la cantidad. Con pocas excepciones, puedes continuar comiendo todos los alimentos que te gustan. Comer de forma saludable a menudo significa simplemente cambiar las cantidades de los diferentes alimentos que comes para que tu dieta sea variada, en lugar de quitar todos tus favoritos.

Frutas y hortalizas. Come muchas frutas y verduras ya que estas proporcionan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. Cocina las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómelas crudas, pero bien lavadas, para obtener el beneficio de los nutrientes que contienen. Las frutas y verduras congeladas, en conserva y secas son buenas también. Come por lo menos cinco porciones al día.

Carbohidratos. Los alimentos con almidón (hidratos de carbono) son una fuente importante de vitaminas y fibra. Estos incluyen el pan, patatas, cereales para el desayuno, arroz, pastas, fideos, maíz, mijo, avena, batata, ñame y maíz. Estos alimentos deben ser la parte principal de cada comida. Come pan integral en lugar variedades procesadas (pan blanco).

Proteínas. Esto incluye carnes (pero evita el hígado), pescado, aves, huevos, frijoles, legumbres y frutos secos. Estos alimentos son buenas fuentes de nutrientes, así que cómelos todos los días. Elije carnes magras, quita la piel al pollo y cocina con poca grasa. Trata de comer dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales debe ser de pescados grasos como la sardina o la caballa. Si comes mucho pescado, elije diferentes tipos para asegurarte de que tu dieta es equilibrada.

Lácteos. Los productos lácteos, como la leche, queso, queso fresco y yogurt, son importantes porque contienen calcio y otros nutrientes que su bebé necesita. Elije variedades bajas en grasa cuando te sea posible. Por ejemplo, leche semidesnatada o desnatada, yogurt con poca grasa y queso duro con media de grasa. Lo ideal son dos a tres porciones al día.

Alimentos altos en azúcar o grasa. Esto incluye todas las grasas se separan, aceites, aderezos para ensaladas, crema, chocolate, patatas fritas, galletas, pasteles, helados, postres y bebidas gaseosas. Si no puedes dejar de comer estos alimentos, come sólo una pequeña cantidad. El azúcar contiene calorías sin aportar otros nutrientes, y puede contribuir al aumento de peso, la obesidad y la caries dental. La grasa es muy alta en calorías. El exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y contribuir al sobrepeso. Para reducir la grasa, evite los alimentos fritos y corte la grasa de la carne.

Meriendas saludables

alimentacion saludable en el embarazo

Si te da hambre entre comidas, no comas bocadillos con alto contenido de grasa y / o azúcar, como caramelos, galletas, patatas fritas o chocolate. En su lugar, elige entre las siguientes meriendas nutritivas:

  • sándwiches o pan de pita relleno de queso rallado, jamón, puré de atún, salmón o sardinas y ensalada
  • ensalada de verduras, como zanahorias, apio o pepino
  • yogurt bajo en grasa o queso fresco
  • humus y palitos de pan o vegetales
  • albaricoques, higos o ciruelas pasas listos para consumir
  • vegetales y sopas de frijoles
  • cereales sin azúcar o avena con leche
  • leche o jugos de fruta sin azúcar
  • fruta fresca
  • habas cocidas al horno sobre una tostada o una papa al horno

Preparar los alimentos con seguridad

  • Lava la fruta, verduras y ensaladas para eliminar todo rastro de tierra, que puede contener toxoplasma, un parásito que puede causar toxoplasmosis. La toxoplasmosis puede dañar al feto.
  • Desecha todos los restos de comida dentro de 24 horas.
  • Lava todas las superficies y utensilios, y tus manos, después de preparar carne cruda. Esto ayudará a evitar la toxoplasmosis.
  • Asegúrate de que los alimentos crudos son almacenados por separado de aquellos listos para el consumo, de lo contrario existe riesgo de contaminación. Esto es para evitar otros tipos de intoxicación alimentaria de la carne (Salmonella, Campylobacter y E. coli 0157). Usa una tabla separada para cortar las carnes crudas.
  • Pon a calentar las comidas hasta que estén bien calientes. Esto es especialmente importante para las comidas que contengan aves de corral como el pollo o el pavo.

Los mejores periodos para hacer bebes

¡Estás lista para tener un bebé! Maravilloso. Hay un problema, sin embargo. Has pasado los últimos años tratando de no tener un bebé y no recuerdas exactamente cómo funciona el “hacer un bebé”. Sigue leyendo para conocer hechos de la fertilidad, consejos y un calendario general para el inicio de tu embarazo.

Ventana para “hacer bebés”

La mayoría de las mujeres liberan un óvulo aproximadamente 2 semanas antes de su menstruación. Si tus ciclos son lo bastante regulares, puedes calcular cuándo se producirá la ovulación. La vida del huevo es de 12-24 horas después de ser liberado. Si se une con un espermatozoide, tienes un bebé gestándose.

Para estimar cuándo se producirá la ovulación, comienza con la longitud de tu ciclo típico, en días. Resta 14. Cuenta esos días desde el primer día de tu período. Digamos:

  • Primer día del período: 1 de marzo
  • La duración del ciclo: 31 días
  • Duración del ciclo menos 14: 31 – 14: 17 días
  • Puedes esperar que la ovulación ocurra en o cerca del 18 de marzo.
  • Algunas señales de que estás cerca de tu momento más fértil incluyen el aumento de las secreciones vaginales, sensibilidad en los senos, sentirse sexy y estar en la cima del mundo, y dolor agudo de corta duración en el costado.

    Los espermatozoides, en cambio, pueden vivir varios días en tu cuerpo. Las relaciones sexuales pueden ser unos días antes de la ovulación y todavía resultar en un bebé. La ventana para hacer un bebé considera 5 días antes de que un óvulo sea liberado hasta un día después.

    Poniéndonos más técnicos

    Los ciclos irregulares o muy cortos o largos pueden hacer que sea difícil predecir la fecha de la ovulación. Si deseas más que una estimación, puedes utilizar un monitor de fertilidad o la carta de tu temperatura. Un monitor de fertilidad vigila los cambios hormonales que señalizan cuando estás cerca de la ovulación o vigilan cambios en las secreciones vaginales.

    Trazando tu temperatura y registrando en un gráfico tu temperatura corporal basal ayuda a conocer tu propio ciclo para que te puedas preparar para los próximos meses. Los cambios hormonales después de la ovulación provocan un ligero aumento de la temperatura basal del cuerpo. Estas cartas pueden ser útiles si intentar concebir un bebé te está llevando un tiempo.

    Mantén el “hacer” un bebé divertido

    Tratar de quedar embarazada puede quitar toda la diversión del sexo si no eres una de esas parejas que conciben con facilidad. Hacer el amor puede parecer forzado y mecánico en lugar de una expresión del compromiso del amor mezclado con un poco de deseo Estos son algunos consejos que podría servir para esto:

  • Romance: No se olviden de ser amantes. Tengan citas. Comparte tu alegría con tu pareja si esta noche es el momento ideal para hacer un bebé o si esta noche es el momento ideal para un gran momento.
  • Experimentar con nuevas posiciones: No tiene que atenerse sólo a la posición del misionero. Investiguen por algo nuevo.
  • Recuerden es un juego de números: La pareja promedio tiene un 10% de probabilidad de quedar embarazada cada ciclo. No es inusual que tome algunos meses.
  • Relájense – Sí, claro. ¿Estás buscando una forma natural de relajarte cuando estás tratando de concebir? Un orgasmo puede ser justo lo que recetó el doctor. De acuerdo con la Guía no oficial para tener un bebé, los estudios han demostrado que un orgasmo es 22 veces más relajante que el tranquilizante promedio.
  • complicaciones durante el embarazo

    7 complicaciones en el embarazo a tener en cuenta

    La mayoría de los embarazos no son complicados. Dicho esto, es útil saber cuales problemas médicos graves tienen más probabilidades de afectar a las mujeres embarazadas. He aquí una guía rápida de las siete complicaciones más comunes del embarazo, listadas de más a menos frecuente.

    Tu médico o matrona velarán para estas complicaciones – y otras – no se produzcan durante todo el embarazo, mediante exámenes físicos, pruebas de laboratorio y ultrasonidos para ayudar a diagnosticar cualquier problema que surja. Mientras tanto, puedes ayudar a tu médico asistiendo a todas tus citas prenatales y reportar cualquier síntoma preocupante.

    Aborto involuntario

    El aborto involuntario es la pérdida de un embarazo en las primeras 20 semanas. Alrededor del 15 al 20 por ciento de los embarazos terminan en aborto involuntario, y más del 80 por ciento de los abortos involuntarios ocurren antes de las 12 semanas. La mayoría de abortos involuntarios durante el primer trimestre se cree que son acontecimientos fortuitos causados por anomalías cromosómicas en el óvulo fecundado que evitan que el embrión se desarrolle.

    El sangrado vaginal es generalmente el primer signo, así que llama a tu médico profesional de inmediato si lo notas (aunque no es raro ver sangrado en el embarazo temprano, incluso si no es aborto). Si tu médico sospecha de un aborto involuntario, hará un ultrasonido para ver lo que está pasando en el útero y posiblemente hará una prueba de sangre.

    Parto y nacimiento prematuros

    Si comienzas a tener contracciones regulares que hacen que tu cuello uterino empiece a abrirse (dilatarse) o adelgazarse (borrar) antes de llegar a las 37 semanas de embarazo, está en trabajo de parto pretérmino o prematuro. Cuando un bebé nace antes de las 37 semanas, que se le llama nacimiento prematuro y el bebé se considera prematuro. El parto prematuro puede causar problemas de salud o incluso ser fatal para el bebé si se produce demasiado pronto. Cuanto más maduro es un niño al nacer, más probable es que vaya a sobrevivir y estar sano.

    Baja del líquido amniótico (oligohidramnios)

    El saco amniótico se llena de líquido que protege y apoya a tu bebé en desarrollo. Cuando hay muy poco líquido, es llamado oligohidramnios. Alrededor del 8 por ciento de las mujeres embarazadas tienen bajos niveles de líquido amniótico en algún momento, por lo general en su tercer trimestre. Si esto te sucede, tu médico va a seguir de cerca tu embarazo para asegurarse de que tu bebé continúa creciendo normalmente. Si estás cerca del final de tu embarazo, el parto será inducido.

    Preeclampsia

    La preeclampsia es un trastorno complejo que afecta al 3 a 8 por ciento de las mujeres embarazadas. Se diagnostica cuando una mujer, después de 20 semanas de embarazo, tiene dos síntomas a la vez: nueva presión arterial elevada, y proteína en la orina. La mayoría de las mujeres embarazadas que contraen preeclampsia desarrollan una versión ligera cerca de su fecha de término, y a ellas y sus hijos les va bien con el cuidado adecuado. Sin embargo, la preeclampsia severa puede afectar a muchos órganos y causar problemas graves o incluso amenazar la vida. Las madres cuya preeclampsia es grave o empeora necesitan de un parto prematuro.

    Diabetes gestacional

    Alrededor del 5 por ciento de las mujeres embarazadas en los Estados Unidos desarrollan este tipo de diabetes. Eso no puede sonar como mucho, pero la condición es bastante común – y lo suficientemente grave – como para que las futuras madres consigan un control rutinario de glucosa entre 24 y 28 semanas de prueba. Si desarrollas diabetes gestacional, serás estrechamente vigilada por tu médico.

    La mayoría de las mujeres mantienen sus niveles de azúcar en la sangre bajo con control de la dieta y ejercicio, y dan a luz a bebés saludables. Sin embargo, la diabetes mal controlada puede tener consecuencias graves para el bebé. Para las madres con diabetes gestacional, tienen una probabilidad del 25 al 50 por ciento de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida, aunque este riesgo puede reducirse significativamente mediante el mantenimiento de un peso y estilo de vida saludable.

    Embarazo ectópico

    Cuando un óvulo fertilizado se implanta en cualquier lugar fuera del útero, es un embarazo ectópico. El óvulo se puede implantar en las trompas de Falopio (también se conoce como embarazo tubárico), un ovario, el cuello del útero, el abdomen, o una cicatriz de cesárea.

    No hay manera de trasplantar un embarazo ectópico al útero, por lo que la interrupción del embarazo es la única opción. Es importante detectar este tipo de embarazo precoz, porque el embrión en crecimiento podría romper la trompa de Falopio. Uno de cada 50 embarazos es ectópico.

    Placenta previa

    Si tienes placenta previa, tu placenta está reposando inusualmente bajo en el útero, al lado de o cubriendo el cuello del útero. Esto ocurre en aproximadamente en 1 de cada 200 embarazos. La placenta previa no suele ser un problema al principio del embarazo. Pero si persiste en el embarazo más adelante, puede causar sangrado, un parto prematuro obligatorio y puede provocar otras complicaciones.

    La ubicación de la placenta se comprobará durante el examen por ultrasonido a la mitad del embarazo, pero sólo el 10 por ciento de las mujeres que tienen placenta previa en ese momento aún lo tienen cuando nace su bebé. Las mamás que tienen placenta previa cuando dan a luz tienen que hacerlo por cesárea.

    10 tips para prepararse para el embarazo

    Durante las primeras semanas del embarazo el cuerpo de un bebé experimenta un rápido crecimiento y cada desarrollo se basa en el desarrollo preciso y exitoso en la etapa anterior. Debido a que tanto está sucediendo tan rápidamente, estas primeras semanas son un período particularmente vulnerable. Dado que casi la mitad de todos los embarazos son no deseados, vivir un estilo de vida eco-consciente y saludable puede ser la mejor cosa que puede hacer para preparar su cuerpo para tener hijos, ya sea planeado o no.

    Esto va para los caballeros, también – se sabe que las toxinas afectan la salud y la movilidad de los espermatozoides. Para prevenir los defectos de nacimiento u otros efectos inesperados sobre la salud, empiece ahora.

    Aquí hay 10 consejos para prepararse para el embarazo:

    Evite productos con pesticidas. Según el Environmental Working Group, usted puede reducir su exposición a los pesticidas en un 90 por ciento simplemente evitando los productos cultivados más contaminados que se producen convencionalmente: melocotones, manzanas, chile dulce, apio, nectarinas, fresas, cerezas, lechuga, uvas importadas, las zanahorias y peras.

    Si realmente desea estos alimentos, opte por los orgánicos. Convencionalmente las frutas y verduras cultivadas que tienen los niveles más bajos de residuos de plaguicidas son: cebolla, aguacate, maíz dulce, piña, mango, espárragos, guisantes dulces, kiwi, repollo, berenjena, papaya, sandía, brócoli, tomate y patata dulce.

    Dese un festín de ácido fólico antes de concebir y durante el embarazo. Las fuentes incluyen los frijoles y guisantes secos, los cítricos, las espinacas y el brócoli. Un consumo adecuado de ácido fólico en el desarrollo temprano de un bebé ayuda a prevenir defectos neurológicos, tales como la espina bífida. Nota: El exceso de ácido fólico puede plantear riesgos también, así que hable con su médico acerca de cuánto necesita.

    Reduzca el consumo de alcohol y cafeína, y deje de fumar. Las mujeres que fuman durante el embarazo (o están expuestas a humo de segunda mano) son más propensas a dar a luz a bebés con bajo peso al nacer. El alcohol y la cafeína aminoran la salud en general y pueden afectar negativamente al feto.

    Preparandose para el embarazo

    Tenga cuidado con las grasas animales. Los productos de origen animal pueden contener hormonas sintéticas, antibióticos y productos químicos organoclorados, como dioxinas, DDT y otros plaguicidas, que se concentran en la grasa animal. Los mismos químicos que se acumulan en las grasas animales son trasladados a la nuestra cuando nos los comemos. Luego permanecen allí durante años en silencio causando daños.

    Cuando compre carne, aves o productos lácteos, busque opciones bajas en grasa (obtenga las grasas no saturadas que su cuerpo necesita de fuentes vegetales). Corte todas las grasas y pieles y carnes y el pescado asado a la parrilla para que la grasa escurra. Evite freír, ya que fijará los contaminantes. También puede hacerle un favor a su cuerpo reduciendo de la cantidad de carne que come. Hacer aunque sea una sola comida vegetariana a la semana puede hacer una gran diferencia.

    Seleccione mariscos más seguros. Comer pescados y mariscos es la principal forma en que nos exponemos al metilmercurio, una potente neurotoxina. Los peces también pueden estar contaminados con PCB, que son un probable carcinógeno.

    Sin embargo, los peces son una fuente importante de grasas buenas conocidas como ácidos grasos Omega-3. Coma pescados y mariscos moderadamente y eleja los tipos con menores niveles de contaminación como el arenque, la caballa, anchoas, almejas, salmón salvaje de Alaska, camarón, tilapia, y el Mar Negro bajo.

    Sea inteligente sobre los plásticos. Algunos plásticos causan contaminación peligrosa en su fabricación y algunos contienen sustancias químicas sospechosas de causar un daño – especialmente para los fetos en desarrollo. Evite los números 1, 3, 6, o 7 (PC). Estos códigos de resina suelen estar en la parte inferior de un item en un triángulo de flechas.

    Cuando se utiliza cualquier tipo de plástico, es más seguros no utilizarlos en el microondas o con comida caliente (el calor favorece la lixiviación). Deseche o deje de utilizarlos para la alimentación y las bebidas cuando el producto empieza a tener signos de desgaste. Además, prohíba las latas.

    Los alimentos enlatados y bebidas están llenas de una resina plástica que contiene bisfenol-A, un químico que altera las hormonas. Muchos fabricantes están empezando a explorar alternativas más seguras, pero mientras tanto debe elegir los alimentos que son frescos, secos o congelados o envasados en tarros de cristal.

    Hidrátese con agua. Los estadounidenses beben una cantidad abrumadora de refrescos, bebidas para deportistas, impulsores de energía, jugos (que a menudo contienen poco de jugo), y otras bebidas embotelladas. El primer problema con esto es que la mayoría de estas bebidas están cargadas de edulcorantes y saborizantes artificiales y colores.

    La segunda es que son embotellados en plástico, que puede lixiviar los productos químicos adicionales en la bebida. Su cuerpo es aproximadamente un 70% de agua, por lo que hidrátelo con agua. Evite el agua embotellada de un solo uso que puede estar contaminada por la botella de plástico (que también es menos regulada que el agua de grifo.) Realice una inversión en un filtro de agua y botellas de agua reutilizables de acero inoxidable. Rápidamente se pagan por sí mismos.

    Preparandose para el embarazo

    Haga pruebas de plomo, mientras que planifica su embarazo. El plomo es un neurotóxico muy potente que se almacena en los huesos y se puede pasar a un bebé en desarrollo a través de la placenta. Pruebe su pintura, si su casa fue construida antes de 1978.

    La Agencia de Protección Ambiental de EE.UU. mantiene una lista de laboratorios certificados donde se pueden enviar muestras de pintura. La remoción de pintura con plomo sólo debe ser realizada por un profesional y las mujeres embarazadas deben alejarse de la zona hasta que se limpie completamente. Pruebe su agua del grifo por plomo y hable con su médico acerca de hacerse una prueba de sangre por el plomo.

    Utilice menos productos para el cuidado personal. Muchos productos de cuidado personal contienen sustancias químicas que alteran las hormonas en las que su bebé se apoyará para un desarrollo adecuado. Y otros contienen agentes cancerígenos y neurotóxicos, entre otras cosas. Lo mejor para usted y su bebé es reducir la cantidad que usa y elegir los productos más seguros.

    Busque productos con menos ingredientes – idealmente aquellos con el USDA Certified Organic Seal. Evite los productos con parabenos, ftalatos (DEHP, BBP y DBP, DMP, DEP), Hidantoína DMDM, Fragancias, triclosán, lauril sodio / Laureth Sulfato, la DEA (dietanolamina) y TEA (trietanolamina), formaldehído, PEG (polietilenglicol), y cualquier cosa con “glicol” o “de metilo.”

    Limpie sin productos químicos tóxicos. No necesita un arsenal químico para mantener su casa limpia. Los ingredientes básicos como el bicarbonato de soda y el vinagre pueden hacer frente a la mayoría de las tareas del hogar. O bien, puede buscar productos naturales en la tienda (no se deje engañar por el marketing, revise la etiqueta de ingredientes.)

    Evite los productos que dicen veneno, advertencia o peligro y productos “perfume” no identificado. También debe evitar los principales tóxicos: etoxilados de nonilfenol (NPE), triclosán, amoniaco, cloro, la DEA, TEA, ácido clorhídrico, hidróxido de sodio y ácido sulfúrico.

    prenatal

    Cuidado prenatal: Visitas del primer trimestre

    El embarazo y la cuidado prenatal van de la mano. Durante el primer trimestre de embarazo, la cuidado prenatal incluye análisis de sangre, examen físico, las conversaciones sobre el estilo de vida y mucho más.

    El cuidado prenatal es una parte importante de un embarazo saludable. Ya sea que elijas un médico familiar, obstetra, o enfermera-matrona, el cuidado prenatal es la clave para el control de tu salud – y la salud de tu bebé – durante todo el embarazo. Esto es lo que puedes esperar en las primeras citas prenatales.

    Cuidado prenatal: La primera visita

    Tan pronto como pienses que estás embarazada, programa tu primera consulta prenatal. Dedica el tiempo suficiente para la visita. Tú y tu proveedor de cuidado médico tienen mucho que discutir. Es posible que también desees incluir a tu pareja en la cita.

    Aquí están los fundamentos:

    · Historial médico. El médico te hará muchas preguntas, incluyendo detalles acerca de tu ciclo menstrual, el uso de anticonceptivos, embarazos anteriores, y alergias u otras condiciones médicas. Lleva una lista de medicamentos con receta o de venta libre que estés tomando. Comparte cualquier historia familiar de anomalías congénitas o enfermedades genéticas.

    Asegúrate de mencionar las cuestiones sensibles, como un aborto o el uso de drogas en el pasado. Recuerda, la información que compartan va a ayudar a tu proveedor de cuidado médica a tener el mejor cuidado de ti y tu bebé. Si hay alguna parte de tu historial médico que no deseas compartir con tu pareja u otros seres queridos, menciónaselo a tu proveedor de cuidado médica de forma privada.

    · Fecha de parto. El establecimiento temprano de la fecha de parto le permite a tu médico controlar el crecimiento de tu bebé con la mayor precisión posible. Para estimar tu fecha de parto, el médico puede contar por delante 40 semanas desde el inicio de tu último período o añadir siete días al primer día de tu último período y luego restar tres meses. Si hay alguna pregunta acerca de tu fecha de parto, el médico puede utilizar una ecografía temprana para ayudar a confirmar la fecha.

    · Examen físico. El médico comprobará tu peso, talla y presión arterial. Él o ella escucharán tu corazón y evaluará tu salud en general. El médico también puede examinar la vagina y la abertura del útero (cérvix) para cualquier infección o anomalías. Es posible que necesite una prueba de Papanicolaou para detectar el cáncer de cuello uterino. Los cambios en el cuello uterino y en el tamaño de tu útero pueden ayudar a confirmar la etapa de tu embarazo.

    · Análisis de laboratorio. Tu médico probablemente te hará pruebas de sangre para determinar tu tipo de sangre, incluyendo el factor Rh – una proteína específica en la superficie de los glóbulos rojos. Los análisis de sangre también pueden revelar si has estado expuesta a la sífilis, el sarampión, las paperas, la rubéola o la hepatitis B.
    Se te puede ofrecer una prueba para el VIH, el virus que causa el SIDA.

    Pruebas para la varicela y la inmunidad de la toxoplasmosis también se pueden hacer. Además, el análisis de orina puede revelar una infección urinaria o a los riñones. La presencia de demasiada azúcar o proteína en la orina puede indicar diabetes o una enfermedad renal.

    · Problemas de estilo de vida. El médico discutirá la importancia de la nutrición, las vitaminas prenatales, el ejercicio y otras cuestiones de tu estilo de vida. También hablarán de tu entorno de trabajo. Si fumas, pídele a tu médico sugerencias para ayudarte a dejar de fumar.

    · Pruebas de detección de anomalías fetales. Las pruebas prenatales pueden dar información valiosa sobre la salud de su bebé. Tu proveedor de cuidado médica pueden ofrecer ultrasonido, exámenes de sangre u otras pruebas de cribado para detectar anormalidades en el feto.

    Cuidado prenatal: Otras visitas en el primer trimestre

    Las visitas prenatales posteriores a menudo programadas cada cuatro a seis semanas durante el primer trimestre, probablemente serán más cortas que las primeras. El médico comprobará tu peso y presión arterial, y hablarán de tus signos y síntomas. Cerca del final del primer trimestre, puedes ser capaz de oír el latido del corazón del bebé con un pequeño dispositivo que hace rebotar ondas de sonido en el corazón de tu bebé.

    Recuerda, tu médico está ahí para apoyarte durante todo el embarazo. Tus citas prenatales son un momento ideal para discutir cualquier pregunta o preocupación, incluyendo cosas que puedan ser incómodas o embarazosas. También averigua cómo encontrar a tu proveedor de cuidado médica entre citas. Saber que la ayuda está disponible cuando la necesites puede ofrecer una invaluable paz mental.

    opciones de parto

    Proveedores de Asistencia Médica y Lugares de nacimiento

    Los nueve meses de embarazo son todos acerca de elecciones. Estas incluyen todo, desde el mejor ejercicio y los zapatos más cómodos a tu proveedor de cuidado prenatal y el lugar donde ocurrirá el parto. El embarazo y el nacimiento de un niño están clasificados como unas de las experiencias más memorables de las mujeres, por lo que estar bien informada de todas las opciones te pueden ayudar a asegurar que esta sea una experiencia gratificante para ti y tu familia.

    Hay dos cosas de las que tomarás una decisión en los primeros meses de embarazo, estas son el proveedor de asistencia médica y el lugar de nacimiento. Estas decisiones a menudo van de la mano porque la mayoría de los proveedores de atención médica han elegido los lugares de nacimiento. La mayoría de las mujeres basan sus decisiones en su historial de salud, las preferencias, las finanzas, y opiniones bien informadas.

    Proveedores de asistencia médica

    Obstetra: Los obstetras son médicos que se especializan en el manejo del embarazo, parto y nacimiento. También reciben formación especializada en la salud del sistema reproductivo femenino y la atención quirúrgica. Gran parte de su educación se centra en la detección y manejo de problemas obstétricos y ginecológicos.

    Muchas mujeres que han tenido embarazos complicados en el pasado o que tienen ciertas condiciones médicas eligen un obstetra para su atención durante el embarazo para asegurarse de que cualquier problema que se desarrolle pueda ser manejado con eficacia. Los obstetras normalmente prefieren los partos en el hospital.

    Médico familiar: Estos médicos han concluido su educación y formación en diversos campos de la medicina incluyendo obstetricia, pediatría, cirugía y medicina interna. Durante su residencia, adquieren una experiencia en el tratamiento de toda la familia. Los médicos de familia suelen manejar los embarazos de bajo riesgo, y la mayoría toman los partos en los hospitales.

    Matronas: Estas proveedoras de cuidado médico pueden tener un amplio espectro de formación. Las enfermeras-matronas certificadas tienen formación en enfermería, además formación adicional en obstetricia. Las matronas profesionales certificadas tienen una amplia formación en obstetricia, aunque no tienen un grado de enfermería.

    La mayoría de las parteras ofrecen atención flexible e individualizada con poca intervención médica, por lo que, por lo general sólo se preocupan por los embarazos de bajo riesgo. Muchas matronas toman los partos en los hogares, centros de nacimiento, u hospitales.

    Lugares

    Hospitales: Si has optado por un obstetra o médico de familia como su proveedor de atención médica, es más probable que hagas planes para un nacimiento en el hospital. El número de partos atendidos por matronas en el hospital también está aumentando. Algunas familias se sienten más cómodas con acceso a la tecnología y profesionales calificados en el caso de una emergencia.

    Puede haber más restricciones durante el parto y el nacimiento. Asegúrate de visitar el hospital antes del parto y conocer todas las directrices y políticas relativas a las técnicas de trabajo de parto, las intervenciones de rutina, el uso de cámaras fotográficas o de vídeo, y el cuidado del recién nacido.

    Centro de Maternidad: Las matronas son a menudo las únicas proveedoras de salud que atienden en centros gratuitos de parto, pero hay algunas obstetras que tomarán los partos en centros de maternidad ubicados dentro de los hospitales. Los centros de maternidad por lo general tienen menos restricciones y directrices, y permiten una mayor libertad en la toma de decisiones sobre el parto.

    Los centros de maternidad a menudo son recomendados para los embarazos que se consideran de bajo riesgo y para las mujeres que están tratando de tener un parto con pocas intervenciones. Si tienes peticiones de particulares para el nacimiento, asegúrate de hablar con un representante del centro de maternidad de antemano para discutir las políticas y directrices.

    Parto en el hogar: Durante siglos las mujeres han tenido sus bebés en casa. Muchas mujeres se sienten más cómodas y relajadas al dar a luz en su propio ambiente, sin embargo, con esta libertad vienen también responsabilidades adicionales. Por ejemplo, las familias que desean dar a luz en su casa tienen que estar bien informadas sobre los posibles problemas que pueden surgir y estar abiertas a la posibilidad de transportarse a un hospital en caso de que surja una complicación.

    Las matronas son las principales proveedoras de atención médica para los partos en el hogar. Los partos en el hogar sólo se recomiendan para mujeres con embarazos de bajo riesgo. Muchas mujeres que no desean intervenciones y una experiencia del parto muy centrada en la familia deciden tener un parto en casa.

    Etapas del embarazo

    Primer trimestre

    Su primer mes:

    Durante las primeras 6 semanas, el bebé se llama embrión. El corazón, los pulmones y el cerebro comienzan a desarrollarse y el pequeño corazón latirá para el día 25. El embrión está encerrado en un saco de líquido para protegerlo de golpes y presión. El bebé va a crecer en este saco hasta el nacimiento.

    Durante este tiempo no puede observar un aumento de peso, pero sus senos pueden ponerse más grandes y pueden estar sensibles. También puede tener algo de “enfermedad matutina” o náuseas. Visitar a su médico es muy importante durante estas primeras etapas. Su médico le hará varias pruebas para comprobar la salud de usted y su bebé. También será capaz de responder a las preguntas acerca de cualquier preocupación o temor que pudiera tener, y le dirá lo que puede hacer para que su embarazo sea lo más fácil posible.

    Su segundo mes:

    Durante este mes el embrión se convierte en un feto. Tiene brazos con manos y dedos pequeños. Las piernas, el inicio de las rodillas, los tobillos y dedos de los pies están empezando a formarse. Órganos como el estómago y el hígado, un cerebro simple, la columna vertebral y el sistema nervioso central también han comenzado a desarrollarse. Hoyos se han formado, que se convertirán en los ojos y las orejas del bebé.

    Puede que se canse más fácilmente y tenga necesidad de orinar con más frecuencia. También es posible que aún esté experimentando un poco de náusea. Es muy importante comer los alimentos adecuados, porque usted y su bebé están cambiando y creciendo cada día, y ambos necesitan una nutrición adecuada.

    Su tercer mes:

    A finales de este trimestre, su bebé pesará aproximadamente 1 onza, y será de aproximadamente 3 pulgadas de largo, y los signos del sexo del bebé están comenzando a aparecer. Las uñas y los dedos están en desarrollo. Los rasgos faciales son cada vez más definidos, con una barbilla, nariz y frente notorias. Los ojos están completamente formados y los párpados en desarrollo. El bebé está empezando a mover las manos, las piernas y la cabeza. En este punto no se siente el movimiento del bebé. Es posible que haya ganado unas 3 a 4 libras.

    Algunos síntomas que puede experimentar durante el primer trimestre:

  • Fatiga
  • Sensibilidad en los senos
  • Náuseas del embarazo
  • Dolor de espalda
  • Embarazo: Segundo trimestre

    Su cuarto mes:

    Su bebé, ahora pesa alrededor de 6 onzas, está creciendo muy rápido y tiene cerca de 8 a 10 pulgadas de largo a finales de este mes. El cordón umbilical continúa creciendo y engrosándose con el fin de llevar suficiente sangre y alimento. Las náuseas del embarazo, fatiga, y muchas otras cosas que podrían haberle molestado durante los primeros tres meses podrían desaparecer a medida que su cuerpo se adapta al bebé en crecimiento.

    Ahora va a comenzar a subir de peso. Debe aumentar de 3 a 4 libras, y la mayoría de esto será adquirido durante estos próximos tres meses. La ganancia total promedio durante todo el embarazo es de aproximadamente 25 a 35 libras, a pesar de que puede ganar un poco más o menos. La ropa de maternidad y un sostén de maternidad pueden ser ahora mucho más cómodos.

    Puede comenzar a sentir los movimientos del bebé ahora. No se preocupe si no puede, pero si todavía no existe un movimiento para el inicio de su quinto mes, consulte a su médico.

    Su quinto mes:

    A finales de este mes, su bebé pesará cerca de 1 libra y tendrá unos 12 centímetros de largo. El médico será ahora capaz de oír el latido del bebé y usted comenzará a sentir los movimientos más definidos. Este mes puede ganar 3 o 4 libras y comenzar a respirar más profundamente y con mayor frecuencia.

    Los ojos, los párpados y las orejas están totalmente desarrollados. Un cabello fino, conocido como lanugo cubre el cuerpo de su bebé. Su bebé será capaz de oír los latidos de su corazón. Los sonidos desde fuera del útero también se podrán escuchar, aunque serán un poco atenuados. Su bebé responde a la música y el habla.

    Va a ver a su médico cada cuatro semanas durante este trimestre. Este va a escuchar los latidos del corazón de su bebé, ver el desarrollo del bebé y determinar la edad del bebé. Su orina y la presión arterial se pondrán a prueba cada visita.

    Su sexto mes:

    Ahora está embarazada de un bebé en miniatura completamente formado, excepto que su piel está arrugada y es de color rojo, y no hay prácticamente nada de grasa bajo la piel. El bebé necesita crecer, siendo ahora de sólo unos 14 centímetros de largo y un peso de sólo alrededor de 1 1 / 2 libras. A finales de este trimestre, su bebé puede chupar su pulgar y puede llorar.

    La grasa subcutánea se acumula bajo la piel y los párpados se han abierto, permitiendo que el feto desarrolle su enfoque. El tejido cerebral es también cada vez mayor en este momento. Si su bebé tiene el pelo en la cabeza, puede estar creciendo también.

    Al final del quinto mes o al comienzo de este mes, tendrá una ecografía. Esta es una prueba que utiliza ondas sonoras para hacer un dibujo de su bebé dentro del útero. A partir de esta prueba será capaz de ver el movimiento de su bebé y ver su corazón latiendo, y evaluar el tamaño y el desarrollo de su bebé. Su médico también puede ser capaz de determinar el sexo de su bebé en este momento, aunque los resultados han sido conocidos por ser inexactos.

    Algunos síntomas que puede experimentar durante el segundo trimestre:

  • Hinchazón de las manos y los pies
  • Dolor de espalda
  • Hemorragias nasales
  • Presión arterial alta
  • Embarazo: el tercer trimestre

    Etapas del embarazo

    Su séptimo mes:

    Su bebé es ahora de 15 pulgadas de largo y pesa cerca de 2 a 2 1 / 2 libras. El bebé ejercita con patadas y estiramientos, y cambia la posición de lado a lado. Podría incluso ser capaz de ver el movimiento. Usted continuará aumentando de peso a un ritmo de alrededor de una libra por semana hasta su último mes, donde va a subir de peso limitadamente, a sólo una o dos libras en promedio.

    Una pequeña cantidad de hinchazón en los pies es normal. Puede sentirse mejor si se acuesta o levanta los pies durante el día.Su voluntad se pondrá a prueba cada vez que visite a su médico para pruebas de presión arterial y de orina.

    Su octavo mes:

    Su bebé ha crecido hasta cerca de 16 pulgadas de largo y pesa alrededor de 4 libras. Su bebé cambia de posición en el útero, esta posición se mantiene hasta que el bebé nazca. Continúe con sus actividades diarias, con períodos de descanso, pero deje de hacer cualquier trabajo pesado o que cause tensión.

    Sus pechos se volverán considerablemente más grandes, mientras se preparan para producir leche, a veces, pueden volverse más incómodos. Un buen sostén es la clave en este momento. También pueden llegar a ser sensibles al tacto y dolor.

    Para la semana 32, la cara de su bebé es suave y similar a la de un recién nacido. Él / ella sigue engordando. Si su bebé nació ahora, él / ella tiene una buena oportunidad de sobrevivir.Podría ser una buena idea preparar su bolsa para el hospital y terminar los últimos preparativos para la llegada de su bebé.

    Su noveno mes:

    A las 36 semanas su bebé está de unos 19 centímetros de largo y pesa alrededor de 6 libras. La ganancia de peso del bebé es de aproximadamente 1/2 libra por semana. A las 40 semanas, el bebé ha terminado su desarrollo y pesa entre 6-9 libras. Su bebé se acomoda más abajo en la pelvis.

    Puede sentirse más cómoda y su respiración será más fácil, aunque puede que tenga que orinar con más frecuencia. Va a visitar a su médico cada semana hasta que nazca su bebé. Su bebé aún está creciendo y moviéndose, pero ahora tiene menos espacio. Es posible que no sienta las patadas y los movimientos tanto como lo hizo en el segundo trimestre.

    A finales de este trimestre, lo más probable es que la cabeza del bebé esté fijada en su pelvis. Su sistema inmunológico aún no está maduro, y que sigue recibiendo anticuerpos de usted a través de la placenta. Su cuerpo está cubierto de vérnix caseosa, una sustancia caseosa que protege su piel del líquido amniótico.

    Durante esta etapa final de su embarazo, su bebé continúa creciendo. Al final de su embarazo, usted debe haber ganado unas 25 a 30 libras. Cerca de 7 1/2 libras de peso deben ser el bebé. Incluso antes de que nazca su bebé será capaz de abrir y cerrar los ojos e incluso puede chuparse el pulgar.

    Las contracciones Braxton-Hicks, a veces llamadas falsas, o pre-parto, son un fenómeno natural común. Su útero está simplemente preparándose para las reales. Estas contracciones suelen ser muy irregulares, y no caen en ningún patrón establecido, a diferencia de las reales. Si las contracciones empiezan a formar un patrón regular de 4 o más en una hora, asegúrese de contactar a su médico inmediatamente.

    QUE PASA EN EL PARTO

    Hay tres etapas en el parto. En la primera etapa el cuello del útero poco a poco se abre (dilata). En la segunda etapa el bebé es empujado hacia abajo por la vagina y nace. En la tercera fase la placenta se separa de la pared del útero y también es expulsada de la vagina.

    Enfrentar el inicio del parto

    Por la noche, trata de encontrar una posición cómoda y relajada, y tal vez dormita para poder dormir. Un baño o una ducha caliente pueden ayudar a relajarse. Durante el día, mantente en posición vertical y suavemente activa. Esto ayuda al bebé a moverse hacia abajo en la pelvis y que el cuello del útero se dilate. Es importante tener algo ligero de comer para darte energía porque el parto, en particular el primero, puede durar de 12 a 15 horas o más desde las primeras etapas hasta el nacimiento.

    La primera etapa

    QUE PASA EN EL PARTO

    La dilatación del cuello uterino

    Las contracciones al principio del parto ayudan a ablandar el cuello del útero, el cuello uterino se abre poco a poco hasta cerca de 4 pulgadas (10 cm). Esto es lo suficientemente amplio como para permitir que salga el bebé y se le llama “completamente dilatado”.

    A veces el proceso de ablandamiento puede tomar muchas horas antes de lo que las parteras se refieren el “parto establecido”. Esto es cuando el cuello del útero se abre (dilata) por lo menos a 1 pulgada (3 cm). Si ingresas en un hospital antes de que el parto se haya establecido, se te puede preguntar si prefieres volver a casa por un tiempo, en lugar de pasar muchas horas extras en el hospital.

    Es posible que puedas tomar bebidas y aperitivos en el “parto establecido”, pero por lo general no querrás comer nada más.

    Una vez que el parto se ha establecido, la partera comprobará de nuevo de vez en cuando para ver cómo estás progresando. En un primer parto, el tiempo transcurrido desde el inicio del parto establecido hasta la dilatación completa suele ser entre seis y 12 horas. A menudo es más rápido para los posteriores.

    Hacia el final de la primera etapa, puedes sentir que quieres pujar en cada contracción que viene. En este punto, si la partera no está contigo, llámala. La partera te dirá que trates de no empujar hasta que el cuello del útero esté completamente abierto y la cabeza del bebé puede ser vista.

    Para ayudarte a superar la necesidad de pujar, intenta soplar lentamente y con cuidado o, si el impulso es demasiado fuerte, en pequeñas ráfagas. Algunas personas encuentran esto más fácil estando acostadas de lado, o sobre sus codos y rodillas, para reducir la presión de la cabeza del bebé sobre el cuello del útero. También puedes ponerte en movimiento si te apetece.

    A medida que las contracciones se hacen más fuertes y más dolorosas, puedes poner en práctica los ejercicios de relajación y respiración que has aprendido durante el embarazo. El padre del bebé puede ayudar haciéndolo contigo y frotando tu espalda para aliviar el dolor, si es que eso ayuda.

    Monitoreo del corazón del feto

    El corazón de cada bebé es monitoreado durante el parto. La partera está observando cualquier cambio significativo en la frecuencia cardiaca, lo que podría ser una señal de que el bebé está en dificultades y que deben tomarse medidas para acelerar la entrega.

    Hay diferentes formas de vigilancia de los latidos del corazón del bebé:

    – Tu partera puede escuchar el corazón del bebé de forma intermitente con un monitor de ultrasonidos de mano (a menudo llamado Sonicaid). Este método te permite tener libertad para moverte durante el parto si lo desea. El latido del corazón y las contracciones también se pueden seguir electrónicamente a través de un monitor vinculado a una máquina llamada CTG. El monitor estará atado a tu panza con un cinturón.

    – A veces, puede sugerirse que un clip se coloque sobre la cabeza del bebé para que su corazón se pueda controlar con más exactitud. El clip se coloca en la vagina durante un examen, y se rompe la fuente si es que aún no lo ha hecho. Pide a tu partera o médico que te explique por qué sienten que el clip es necesario para tu bebé.

    A lo largo del parto, los latidos del corazón serán seguidos de un pitido de la máquina y una impresión. No es fácil moverse. Algunas máquinas utilizan transmisores diminutos que te permiten ser más móvil. Pregunta si están disponibles.

    Aceleración del parto

    Si tu parto es lento, el médico puede recomendar la aceleración para destrabar la situación. Se te debe dar una explicación clara de por qué esto se te propone. Para empezar, se te romperá la fuente (si esto no ha sucedido aún) durante un examen vaginal. Esto es a menudo suficiente para hacer avanzar las cosas. Si no, se te puede ofrecer un goteo que contiene una hormona que estimula las contracciones. Si tienes un goteo, la hormona se te dará por una vena en tu brazo.

    La segunda etapa

    QUE PASA EN EL PARTO

    El nacimiento del bebé

    Esta etapa comienza cuando el cuello del útero está completamente dilatado, y dura hasta el nacimiento del bebé. Tu cuerpo te dirá cuando pujar. Escucha a tu partera que te guiará.

    Posición

    Encuentra la posición que prefieras y que hará que el parto sea más fácil para ti. Es posible que desees permanecer en la cama con la espalda apoyada sobre almohadas, o de pie, sentada, arrodillada o ponerte en cuclillas (ponerse en cuclillas necesitará algo de práctica si no estás acostumbrada a ello).

    Si estás muy cansada, usted estar más cómoda acostado de lado en lugar de sobre tu espalda. Esta también es una mejor posición para tu bebé. Si has sufrido dolor de espalda en el parto, ponerse de rodillas en cuatro patas puede ser útil. Todo depende de ti.

    Prueba algunas de estas posiciones en las clases prenatales o en el hogar para saber cuáles son las más cómodas para ti. Pregunta a la partera por ayuda.

    Pujar

    Ya puedes empezar a pujar cada vez que tengas una contracción. Tu cuerpo probablemente te dirá cómo. Si no es así, toma dos respiraciones profundas cuando las contracciones inicien y presione hacia abajo.

    Toma otra respiración cuando lo necesites. Da varias pujadas hasta que la contracción termine. Al pujar, trata de dejarte abrir. Después de cada contracción, descansa y repone fuerzas para la siguiente.

    Esta etapa es un trabajo duro, pero tu partera te ayudará en todo momento, te dirá qué hacer y te animará. El padre del bebé también puede darte mucho apoyo. Pídele a tu matrona que le diga lo que está sucediendo. Esta etapa puede durar una hora o más, por lo que ayuda saber cómo lo estás haciendo.

    El nacimiento

    A medida que la cabeza del bebé se mueve a la apertura vaginal, puedes poner tu mano abajo para sentirla, o mirar en un espejo. Cuando la mitad de la cabeza pueda ser vista, la partera te dirá que dejes de pujar, que pujes muy suavemente, o que resoples un par respiraciones cortas rápidas, soplando por la boca. Esto es para que la cabeza de su bebé pueda salir lentamente, dando a la piel y los músculos del perineo (el área entre la vagina y el ano) tiempo para estirarse sin romperse.

    A veces la piel del perineo no se estira lo suficiente y puede romperse. O puede haber una urgencia que requiera acelerar el parto porque el bebé está recibiendo falta de oxígeno. La partera o el médico te pedirán su permiso para darte un anestésico local y cortar la piel para hacer la apertura más grande. Esto se llama episiotomía. Después del corte o desgarro, se cose y sana.

    Una vez que la cabeza de tu bebé salga, la mayor parte del parto ha terminado. Con un empuje más suave el cuerpo nace con bastante rapidez y facilidad. Puedes solicitar que el bebé sea levantado directamente hacia ti antes de que el cordón sea cortado, para que puedan sentirse y estar cerca el uno del otro de inmediato. A continuación, el cordón es agarrado y cortado, el bebé se seca para evitar que él o ella se enfríe, y serás capaz de mantener y acariciar a tu bebé correctamente.

    Tu bebé puede estar muy sucio, con algo de tu sangre y tal vez algo del blanco y grasoso vérnix que actúa como una protección en el útero aún en la piel. Si lo prefieres, puedes pedir a la matrona que limpie a tu bebé y lo abrigue en una manta antes de tu abrazo.

    A veces, la mucosa tiene que ser limpiada de la nariz del bebé y la boca, o oxígeno debe ser dado para que la respiración se inicie. Si esto ocurre el bebé estaraá contigo tan pronto como sea posible.

    La tercera etapa

    QUE PASA EN EL PARTO

    La placenta

    Después de que nazca tu bebé, más contracciones expulsarán la placenta. Esta etapa puede durar entre 20 minutos y una hora, pero por lo general tu partera te dará una inyección en el muslo, en el momento del nacimiento del bebé, que acelerará esto.

    La inyección contiene una droga llamada sintometrina o Syntocinon, que hace que la matriz se contraiga y ayuda así a prevenir el sangrado abundante que algunas mujeres pueden experimentar sin ella.

    Es posible que prefieras no recibir la inyección en un primer momento, pero espera y ve si es necesario. Debes discutir esto de antemano con tu partera y hacer una nota en tu plan de parto.

    Después

    Si has tenido un profundo desgarro o una episiotomía, te las coserán. Si has tenido una epidural puede que no sientas esto. De lo contrario, se te debe ofrecer una inyección de anestésico local. Si duele durante esta reparación, dílo, es la única manera de que la partera o el médico sepan que te están haciendo daño.

    Tu bebé será examinado, pesado y medido y, posiblemente, se le dará una banda con tu nombre en ella. La partera te ayudará a lavarte y refrescarte. Entonces deberías tener algo de tiempo a solas con tu bebé y el padre del bebé, sólo para estar juntos en silencio y conocer correctamente a su nuevo bebé. Si encuentras que esto no sucede y que les gustaría un tiempo a solas, solicítenlo.

    10 tips para evitar ganar exceso de peso durante el embarazo

    Comer lo suficiente durante el embarazo es una buena meta. Usted y su bebé necesitan muchos nutrientes. Sin embargo, comer por dos no significa el doble de comida. ¿Cómo se puede alimentar a su bebé sin ganar unos kilos de más? Estos son algunos consejos para mantener su alimentación sana y razonable.

    Comer un buen desayuno: Saltarse comidas contribuirá a comer en exceso durante el día y puede que se sienta mareada alrededor de media mañana. Además, después de dormir 6-8 horas cada noche sin comer, su bebé necesita las calorías temprano en el día. Hay una teoría de que las mujeres embarazadas deben despertar en la noche para comer. No creo que sea necesario, pero trate de comer un desayuno nutritivo.

    Planee las comidas: Piense en lo que va a comer para la mayoría de las meriendas de la mañana para que pueda presupuestar los nutrientes. Coma bocadillos saludables como palitos de zanahoria, fruta y galletas de grano entero para trabajar. Sin planificación, se abre a lo que sea que le atraiga durante el día.

    Elija alimentos bajos en grasa y azúcar, y altos en fibra: Las frutas en conserva, por ejemplo, están por lo general llenas de almíbar. Lea las etiquetas para ver el contenido de grasas y azúcares, especialmente aderezos para ensaladas. Si decide comer algo con un alto contenido de azúcar, también trate de comer algo nutritivo como un vaso de leche.

    Esto puede ayudarle a prevenir un aumento en el azúcar en la sangre, lo que a menudo estimula el almacenamiento de la grasa que se produce. Además, es muy común sentir hambre 20 minutos después de comer un alimento con azúcar, porque el azúcar estimula la producción de insulina. La fibra tiende a hacer que se sienta más satisfecho y ayuda en la eliminación de la grasa en exceso.

    Ase a la parrilla, al horno o a vapor sus alimentos: Incluso cuando vaya a un restaurante, pregunte acerca de cómo se preparan los alimentos. La mayoría de los restaurantes se adaptan a sus necesidades dietéticas.

    Vaya de compras de alimentos con el estómago lleno: Haga una lista de compras para resistir las compras impulsivas.

    Coma antes de ir a una fiesta o reunión social: Entre más llena esté al llegar, menos posibilidades tendrá de tentarse de comer algo que no desea.

    Contrabandee fruta en las películas: Les puedo asegurar que cualquier cosa que compra en la sala de cine es probablemente alta en grasa, azúcar, o ambas cosas. Planee con anticipación y se ahorrará dinero.

    Beba por lo menos 8 vasos de agua al día: La deshidratación es a menudo mal interpretada como hambre. Si está comiendo todos sus nutrientes y se queda con hambre, puede que tenga que tomar más agua.

    Evite a las personas que quieren que coma en exceso: A la gente le encanta animar a las mujeres embarazadas a comer todo lo que ellos quieren, pero saben que no deben comer. Es la naturaleza humana. No coma para complacer a alguien. Aún así puede ser cortés. Sólo diga, gracias, pero no gracias.

    Coma conscientemente y saboree cada bocado: Los estudios demuestran que cuando una persona come con otras personas, hay una tendencia a comer cerca de 750 calorías más que cuando se come solo. Los investigadores atribuyen esto a comer sin pensar en lo que se está comiendo. Trate de de meditar lo que comer: Tome un bocado de comida y mastique 50 veces antes de tragar. Note cómo sabe la comida y luego note cómo se siente de satisfecha con una sola mordida. Cuanto más lentamente coma, menos comida tenderá a consumir y disfrutará más de su comida.